D?apr?s les documents historiques, les Chinois ont commenc?, il y a 4 000 ans, ? se fortifier et ? se gu?rir en imitant les mouvements des animaux et des oiseaux. Ayant fait un bilan des nombreuses exp?riences et th?ories de ses anciens, Hua Tuo a invent? les Exercices d?imitation de cinq animaux. Dans la biographie de Hua Tuo des Annales des Trois Royaumes, on lit ceci : Hua Tuo a dit une fois : ? Le corps humain a besoin de mouvements qui lui soient propres... J?ai une m?thode appel?e Exercices d?imitation de cinq animaux... Je l?ai pratiqu?e constamment. A l??ge de plus de 90 ans, j?ai toujours l?ou?e fine, la vue per?ante et les dents solides et compl?tes. ?

Plus tard, les Exercices d?imitation de cinq animaux de divers types ont ?t? invent?s et d?velopp?s en Chine.

Voici les exigences pour la pratique des Exercices d?imitation de cinq animaux : 1. se d?tendre compl?tement, maintenir une humeur d?tendue et optimiste ; 2. r?gulariser la respiration, pratiquer une respiration abdominale avec la pointe de la langue appuy?e sur le palais sup?rieur, inspirer par le nez et expirer par la bouche ; 3. concentrer son attention, assurer l?unification de l?esprit et du qi (?nergie vitale) ; 4. imiter ? la perfection la f?rocit? du tigre, la fermet? de l?ours, la douceur du cerf, l?agilit? du singe et le d?ploiement de la grue.

Exercices d?imitation du tigre

Position de d?part : Se tenir debout avec les talons rapproch?s, les bras naturellement pendants, le regard droit devant soi, la pointe de la langue l?g?rement appuy?e sur le

palais sup?rieur. Se d?tendre compl?tement et concentrer l?esprit sur le point Mingmen situ? au milieu de la ligne reliant les deux reins.

Exercices ? gauche

Fl?chir les genoux pour s?accroupir ? demi, d?placer le centre de gravit? sur la jambe droite, soulever le talon gauche et le mettre pr?s de la cheville du pied droit ; en m?me temps, fermer les poings, les lever et les mettre ? c?t? de la taille, le creux de poing vers le haut, regarder vers l?avant ? gauche.

Inspirer doucement, lever les poings avec le creux de poing vers l?int?rieur, expirer lorsque les poings arrivent ? la hauteur de la bouche, tourner les creux de poing vers l?ext?rieur, ouvrir les poings et pousser les paumes vers l?avant ? la hauteur de la poitrine, les paumes vers l?avant ; en m?me temps, faire un pas en avant ? gauche avec le pied gauche et un demi-pas en avant avec le pied droit, les deux talons l?un devant l?autre ? une distance de 30 cm environ, d?placer le centre de gravit? sur la jambe droite, soulever le talon gauche, regarder la pointe de l?index gauche.

Exercices ? droite

Les mouvements ?tant identiques, il suffit d?inverser la direction.

Remarques : au cours de la pratique des exercices d?imitation du tigre, il faut coordonner les mouvements des mains et des pieds et la respiration. Au moment de pousser les paumes vers l?avant, avancer les pieds d?une mani?re ?nergique et rapide pour imiter l?agilit? et la f?rocit? du tigre. Alterner les exercices ? gauche et ? droite ? plusieurs reprises.

Exercices d?imitation du cerf

Position de d?part : Se tenir debout avec les pieds ?cart?s d?une largeur ?gale ? celle des ?paules, les bras pendants ; se d?tendre compl?tement ; r?gulariser la respiration ; concentrer

l?esprit sur le coccyx.

Exercices ? gauche

Fl?chir la jambe droite, d?placer le corps vers l?arri?re, avancer la jambe gauche avec le genou l?g?rement fl?chi et la pointe du pied l?g?rement pos?e sur le sol ; avancer la main gauche avec le coude l?g?rement fl?chi, poser la main droite sur le c?t? int?rieur du coude gauche, les paumes oppos?es.

Faire pivoter la taille, les hanches et le coccyx dans le sens des aiguilles d?une montre, faire des cercles dans le m?me sens avec les bras devant le corps. Essayer, avec le temps, d?entra?ner le mouvement des bras par le pivotement de la taille, des hanches et du coccyx.

Exercices ? droite

Les mouvements ?tant identiques, il suffit d?inverser la direction.

Exercices d?imitation de l?ours

Position de d?part : Se tenir debout naturellement avec les pieds parall?les, ?cart?s d?une largeur ?gale ? celle des ?paules, les bras naturellement pendants. Se d?tendre

compl?tement. R?gulariser la respiration. Concentrer l?esprit sur le point Zhonggong situ? dans le nombril.

Exercices ? gauche

Au moment d?expirer, faire doucement un demi-pas vers l?avant avec le pied gauche, tourner le corps l?g?rement ? gauche avec la taille comme pivot, d?ployer le bras gauche vers l?arri?re avec le coude l?g?rement fl?chi. En m?me temps, fl?chir le genou droit, agiter le bras gauche vers le bas en avant, le bras pendant, poser le centre de gravit? sur la jambe droite. Au moment d?inspirer, tourner l?g?rement le corps ? droite, d?placer le centre de gravit? sur la jambe gauche, placer le pied droit ? c?t? du pied gauche.

Exercices ? droite

Les mouvements ?tant identiques, il suffit d?inverser la direction.

Exercices d?imitation du singe

Position de d?part : Se tenir debout avec les talons rapproch?s, les bras naturellement pendants. Regarder droit devant soi. Se d?tendre compl?tement. Fermer l?g?rement la bouche avec la

pointe de la langue appuy?e sur le palais sup?rieur. R?gulariser la respiration. Concentrer l?esprit sur le point Zhonggong.

Exercices ? gauche

Fl?chir lentement les genoux, d?placer le centre de gravit? sur la jambe droite, faire un pas en avant avec le pied gauche d?une mani?re agile. En m?me temps, lever la main gauche et l?avancer comme pour saisir quelque chose, lorsqu?elle arrive ? la hauteur de la bouche, rassembler les cinq doigts, le poignet naturellement fl?chi, d?placer le centre de gravit? sur la jambe gauche.

Faire un pas en avant avec le pied droit d?une mani?re agile, d?placer progressivement le centre de gravit? sur le pied droit, soulever le talon gauche tout en maintenant la pointe sur le sol. En m?me temps, lever la main droite et l?avancer comme pour saisir quelque chose, lorsqu?elle arrive ? la hauteur de la bouche, rassembler les cinq doigts, le poignet naturellement fl?chi. Retirer en m?me temps la main gauche ? c?t? du flanc.

D?placer le corps vers l?arri?re, le centre de gravit? d?plac? progressivement vers la jambe gauche. Retirer un peu le pied gauche et le poser fermement sur le sol, retirer ?galement le pied droit et poser la pointe du pied sur le sol. En m?me temps, lever la main gauche et l?avancer comme pour saisir quelque chose, lorsqu?elle arrive ? la hauteur de la bouche, rassembler les cinq doigts, le poignet naturellement fl?chi. Placer en m?me temps la main droite ? c?t? du flanc.

Exercices ? droite

Les mouvements ?tant identiques, il suffit d?inverser la direction.

Exercices d?imitation de l?oiseau

Position de d?part : Se tenir debout avec les pieds parall?les, les bras naturellement pendants. Regarder droit devant soi.

Concentrer l?esprit sur le point Qihai situ? en bas du nombril.

Exercices ? gauche

Faire un pas en avant avec le pied gauche et un demi-pas avec le pied droit, la pointe du pied droit sur le sol. En m?me temps, lever lentement les bras, les paumes vers le haut, lorsqu?ils arrivent ? la hauteur des ?paules, les tendre vers le haut ? gauche et ? droite tout en respirant profond?ment. Ramener le pied droit pour qu?il se joigne avec le pied gauche, laisser tomber les bras, fl?chir les genoux et enlacer les jambes avec les mains.

Exercices ? droite

Les mouvements ?tant identiques, il suffit d?inverser la direction.